OČISTITE KRV I KRVNE SUDOVE PRIRODNIM PUTEM! Prof. dr Mihajlović
Arteroskleroza je stanje u kom arterije postaju deblje, čvršće i sa užim unutrašnjim zidovima. Unutrašnjist arterija je obložena endotelijalnim ćelijama koje čine ovaj prostor glatkim i zategnutim, zbog čega krv neometano cirkuliše.
Ali, postoje neki faktori koji će oštetiti endotelijalne ćelije uključujući: plateletne ćelije, povišen nivo homocistina i slobodne radikale iz toksina i manjka antioksidanata. takođe, deficijencija vitamina C i homocisteina će oštetiti arterije degradacijom želatinaste supstance koja se nalazi između ćelija i održava strukturnu barijeru epitelnih ćelija.
Plak koji se formira u arterijama sastoji se od raznih supstanci koje ne mogu da izađu iz arterosklerozne lezije. U te supstance spadaju masti, kalcijum, otrovni metali, ćelijski otpad i holesterol, kao što je LDL (loša vrsta holesterola). U arterijama se može taložiti i fibrin, jedinjenje koje je obično odgovorno za zgrušnjavanje krvi.
Životne promjene za otčepljenje arterija
1. Ishrana
Pročitajte ambalažu i saznajte koje se namirnice nalaze na piću i hrani koju unosite u organizam, kako biste mogli da odaberete što zdravije opcije. Određeni sastojci mogu izazvati upalu i povećati krvni pritisak, što začepljuje krvne sudove.
• Koristite nezasićene masti umjesto zasićenih i trans masti. izbjegavajte proizvode koji sadrže hidrogena ulja i masti kao što su crveno meso, punomasni sir, puter, margarin i mliječni proizvodi.
• Za pripremanje hrane koristite zdrava ulja, kao što su susamovo, maslinovo, kikirikijevo i od uljane repice. Kokosovo i palmino ulje se takođe mogu korsititi, ali u malim količinama pošto sadrže puno kalorija.
• Konzumirajte omega-3 masti dva puta nedjeljno. Tu spadaju tunjevina, losos, pastrmka, laneno sjeme, čija sjeme, orasi, mahunarke, avokado, zeleno lisnato povrće, tofu sir i proizvodi od soje.
• Jedite integralne žitarice kao što su tamna riža, pasta od cijelog zrna i integralni hljeb, a izbjegavajte sve što sadrži bijeli hljeb. Jedite barem tri porcije dnevno.
• Povećajte unos vlakana uz pomoć povrća, voća, orašastih plodova, ovasa, ječma i mahunarki. Žene treba da konzumiraju 21-25 grama dnevno, a muškarcima je potrebno 30-38 grama svakog dana.
• Izbjegavajte slatko, uključujući i pića.
• Ograničite unos natrijuma (soli) na 2300 miligrama dnevno. Pacijenti koji imaju povišen pritisak treba da smanje unos natrijuma na 1500 miligrama po danu.
2. Pušenje duvana
Ostavite pušenje i sve proizvode sa duvanom koji sadrže hemikalije i mogu oštetiti zidove krvnih sudova i krvne ćelije. Pušenje doprinosi formiranju i ljepljenju plaka za arterije i samim tim, njihovom začepljenju. Ukoliko vam je potrebna stručna pomoć da ostavite cigarete, razgovarajte sa svojim ljekarom. Čišćenje krvnih sudova od nikotina nije moguće ako prethodno ne ostavite cigarete.
3. Vježbanje
Redovno vježbanje sprječava začepljenje krvnih sudova na nekoliko nivoa. Odvojte svakog dana pola sata za vježbanje, pet puta nedjeljno.
Ovako ćete:
• Izgubiti višak kilograma zbog kog možda imate povišen pritisak i holesterol, što izaziva taloženje plaka.
• Podstaći cirkulaciju.
• Regulisati krvni pritisak.
4. Nošenje sa stresom
Hormoni stresa mogu izazivati upalu u cijelom tijelu, uklmučujući krvne sudove.
• Medititajte kako biste umirili um
• Bavite se manje napornim fizičkim aktivnostima (kao što je joga) kako biste se rasteretili
• Razgovarajte sa bliskim prijateljima
• Vodite dnevnik
• Slušajte muziku
• Pročitajte knjigu
